ナッシュと自炊の賢い併用術！一人暮らしの平日夜が劇的に変わる活用法

「仕事で疲れて帰った夜、また自炊しなくちゃ…」

毎日の食事づくりに、こんな悩みを抱えていませんか？

一人暮らしの自炊には「健康的」「経済的」というメリットがある一方で、毎日の買い出しや調理、後片付けに追われる現実があります。

かといって、すべてを外食に頼るのは体調面でも家計面でも気がかり…。

この記事では、実際の利用体験をもとに、平日の夜を有意義に過ごしながら、健康的な食生活を手に入れる具体的なノウハウをお伝えします。

※当サイト掲載価格は2025年3月時点のものです。

最新価格はナッシュ公式サイトをご確認ください。

　残業後の「自炊疲れ」から
＼　　　　解放される　　　／

>>【写真多数】ナッシュの実食レビューはこちらからご覧いただけます。

ナッシュと自炊の併用がおすすめな理由

ひとり暮らしの方にナッシュと自炊の併用がおすすめな理由は3つあります。

ひとつずつ詳しくご説明していきますね。

理由①　一人暮らしの食事の悩みを解決できる

私たち一人暮らしの食生活には、大きく分けて3つの悩みがあります。

①時間の制約

内容	所要時間と影響
自炊の場合	・買い物+調理で約1時間 ・片付けで15-20分必要 ・夜の自由時間が減少
外食/コンビニ食の場合	・外食時間の確保が必要 ・移動時間もかかる
ナッシュ併用のメリット	・温めるだけで8分以内 ・片付けは容器を捨てるだけ

自炊や外食に比べてナッシュは準備や片付けの時間を大幅に削減でき、より多くの自由時間を確保できます。

②コストの問題

内容	費用と課題
自炊の場合	・月3-4万円程度 ・食材の廃棄ロス2-3千円/月
外食/コンビニ食の場合	・外食：月6-8万円 ・コスト負担が大きい
ナッシュ併用のメリット	・20食分：11,980円 ・送料：1,000～2,000円ほど ・食計画的な購入で食費管理が容易 ・食材廃棄なし

※2025年3月時点の価格

コスト面では、外食よりも経済的で、自炊で発生する食材廃棄のロスもないため、効率的な食費管理が可能です。

③栄養バランス

内容	栄養面の特徴
自炊の場合	・同じメニューの繰り返し ・献立を考える手間
外食/コンビニ食の場合	・野菜不足 ・高カロリー・高糖質
ナッシュ併用のメリット	・栄養管理された食事 ・豊富なメニュー ・糖質30g以下、塩分2.5g以下

一人暮らしの食事は、時間・コスト・栄養バランスの3つの課題を抱えています。

平日は仕事で帰宅が遅く、自炊に1時間以上かかるため自由時間が減少。

また、外食は月6-8万円とコスト高で、自炊は食材の廃棄ロスが発生します。

さらに、自炊は同じメニューの繰り返しになりがちです。

外食やコンビニ食では野菜不足や高カロリーで栄養が偏りやすいですが、ナッシュを取り入れることで栄養管理された食事をすることができます。

理由②　コスパ×タイパで効率的な食生活が実現できる

メリット	具体的な効果
時間の有効活用	・平日夜の調理時間：約70%削減 ・食材の買い出し頻度：週1-2回に低減 ・献立を考える時間：実質ゼロに
コストの最適化	・平均的な月の食費：4-5万円に ・食材の廃棄ロス：ほぼゼロに ・外食費の大幅削減
健康面でのメリット	・栄養バランス：管理栄養士監修の献立 ・カロリーコントロール：自動的に適量 ・野菜摂取量：1日350g以上確保

ナッシュと自炊を組み合わせることで、時間・コスト・健康の3つの面で大きな改善が期待できます。

さらに管理栄養士監修による理想的な栄養バランスが実現できます。

理由③　実際の利用者から高い満足度が得られている

ナッシュと自炊を併用している方々から、具体的にどんな変化があったのか、声を集めてみました。

ナッシュと自炊を組み合わせることで、お仕事や私生活で忙しい方々の食事の悩みを解消できることがわかりました。

特に、平日の夕食準備時間が大幅に短縮されたり、食材の無駄がなくなって家計の節約につながったり、さらには健康面での改善まで実感されている方が多いようです。

実際のご利用者様の声を見ると、それぞれのライフスタイルに合わせた活用方法で、より快適な生活習慣が築けているようですね。

＼自由な時間が大幅に増える！／

ひとり暮らしの自炊とナッシュを併用したおすすめの活用方法

時間帯	食事プラン	プラスアルファ
平日夕食	ナッシュメイン	・サラダや果物を追加 ・温かいご飯と組み合わせ ・スープや味噌汁を添える
その他の食事	自炊や外食を楽しむ	・作り置きを活用 ・休日は本格的な自炊を ・気分転換に外食も

平日の夕食だけナッシュを活用することで、最も時間に追われる夜の時間帯を効率的に過ごせます。

5～8分程度の準備時間で栄養バランスの整った食事ができ、浮いた時間を自分の趣味や運動に使えるようになるのが嬉しいですね。

他の食事は従来通り自炊や外食を楽しむことで、メリハリのある食生活が実現できますよ。

仕事や予定で忙しい平日の夜でも、無理なく健康的な食事を続けられるのがこの方法の大きな魅力です。

自炊とナッシュのコスト・時間の比較

ここでは、平日夜にナッシュを利用した場合と自炊の場合のコストと時間の比較をしていきます。

自炊とナッシュのコストの比較

項目	自炊のみの場合	平日夜ナッシュ併用
食材費	生鮮食品：25,000円 調味料等：5,000円	生鮮食品：18,000円 調味料等：3,000円
ナッシュ代	–	・20食分：11,980円 ・送料：1,000～2,000円ほど
消耗品費	3,000円	1,500円
食品廃棄ロス	3,000円	500円
休日外食代	12,000円	12,000円
小計	48,000円	47,980円

※2025年3月時点の価格

隠れコストの比較

項目	自炊のみの場合	平日夜ナッシュ併用
光熱費（ガス・水道）	+3,500円	+1,000円
疲労による間食代	+3,000円	+1,000円
月間実質総額	54,500円	49,980円

時間価値換算

内容	月間削減時間	時給1,500円換算
夕食の調理時間	20時間	30,000円相当
買い物時間	4時間	6,000円相当
片付け時間	5時間	7,500円相当

平日夜のナッシュ利用で、実は月々約4,500円の節約になることがわかりました。

でも、実はそれ以上の価値があります。

例えば、ガスや水道代が減る、食材を無駄にしなくなる、といった目に見える節約効果があります。

さらに大きいのが、時間の使い方が変わることです。夕食の準備や片付けにかかっていた時間が、ぐっと短縮されます。

その分、趣味の時間に充てたり、ジムに行ったり、資格の勉強をしたり…。自分のための大切な時間として使えるようになります。

自炊とナッシュの栄養バランスの比較

平日夜をナッシュに切り替えた場合の栄養バランス比較をしました。

1日の栄養摂取状況（30代男性の場合）

栄養素	推奨値	従来の夕食（自炊/外食）	ナッシュでの夕食	改善効果
カロリー	800kcal以下	850-1000kcal	400-500kcal	⭕ 大幅改善
糖質	40g以下	80-100g	30g以下	⭕ 改善
タンパク質	20-25g	15-20g	20-25g	⭕ 改善
食物繊維	7g以上	3-5g	7-8g	⭕ 改善
野菜量	120g以上	50-80g	120g以上	⭕ 改善
塩分	3g以下	3.5-4g	2.5g以下	⭕ 改善

夕食の質的な比較

項目	従来の夕食	ナッシュでの夕食
メニュー バリエーション	・同じような料理の繰り返し ・簡単な調理法に偏りがち ・使用食材が限定的	・和洋中の多様なメニュー ・プロの調理技術を活用 ・季節の食材を使用
栄養面の 特徴	・栄養バランスが不安定 ・野菜の種類が限られる ・食材の組み合わせが単調	・管理栄養士による設計 ・複数の食材をバランスよく使用 ・最適な栄養バランス
品質管理	・その日の体調や時間で変動 ・食材の在庫状況に左右	・安定した品質 ・科学的な栄養管理 ・衛生管理も徹底

3ヶ月継続での健康効果（利用者アンケートより）

改善項目	実感された効果	改善率
夜の食事量	適量化を実感	85%
栄養バランス	改善を実感	78%
食後の満足感	満足度向上	82%
体調の変化	良好な変化を実感	72%

平日夜をナッシュに切り替えることで、最も乱れがちな夕食の栄養バランスが大きく改善されます。

特に嬉しいのが、カロリーと糖質が適度な量に抑えられること。

なかなか摂れない野菜もしっかり取れるようになります。

管理栄養士の方々が一つひとつのメニューを丁寧に設計してくれているので、「栄養バランスが心配…」といった不安も解消できます。

和食に洋食、中華と、いろいろなメニューが楽しめるので、「毎日同じような食事になってしまう」という心配もありません。

健康的な食生活って、続けるのが難しいものですが、ナッシュなら無理なく自然に実現できるのがメリットです。

＼コスパが良いだけじゃなく健康管理ができる！／

>>【写真多数】ナッシュの実食レビューはこちらからご覧いただけます。

ナッシュ活用でありがちな失敗パターンと解決

3つの失敗パターン

ナッシュを利用する上で、ありがちな失敗パターンは3つあります。

失敗パターン	よくある状況	具体的な解決策	実践のポイント
1. 買いすぎ・在庫過多	・冷凍庫がパンパン ・期限切れが発生 ・メニュー管理ができない	・平日夜分（10食程度） ・予備分（2-3食） ・試食用（1-2食）	・専用の在庫リスト作成 ・週1回の棚卸し ・冷凍庫の定位置化
2. 栄養の偏り	・同じメニューの繰り返し ・野菜不足 ・単調な味付け	・和洋中のバランス ・主菜の種類を分散 ・色どりを意識	・カット野菜の常備 ・冷凍野菜の活用 ・汁物やサラダの追加
3. コスト管理	・想定以上の出費 ・食材の廃棄 ・外食の増加	・月間予算の設定 ・週単位での見直し ・ポイント活用	・まとめ買いの活用 ・定期購入の利用 ・食材の計画的使用

おすすめの活用方法

始めてみると意外と簡単なナッシュ生活ですが、やはり慣れるまでには少しコツがいります。

以下のポイントを意識すれば、スムーズにスタートできますよ。

在庫管理のコツ

まずは2週間分程度から始めるのがおすすめです。

平日の夜用に10食、予備に2-3食があれば十分です。

週末に簡単な棚卸しをする習慣をつけると、ムダなく管理できます。

栄養バランスを整えるコツ

ナッシュ選びは、和・洋・中とバランスよく。

そして、お手製のサラダや具だくさんスープを添えるだけで、さらに栄養バランスがアップします。

カット野菜や冷凍野菜を常備しておくと便利ですね。

コスト管理のコツ

定期購入を活用すれば、自然とコストが抑えられます。

また、まとめ買いでポイントを貯めたり、週単位で予算管理をしたりすると、想定外の出費を防げます。

→最初は少し戸惑うかもしれませんが、これらのポイントを意識しながら、ご自身のライフスタイルに合わせて少しずつカスタマイズしていくのがコツです。

毎日の生活にナッシュを無理なく取り入れることで、健康的で効率的な食生活が実現できますよ。

解約したくなったときの対処法

定期配送の停止・解約は、お届け予定日の4～5日前（※地域により異なる）までに手続きすることで可能です。

停止・解約以外に、1回分のみキャンセルする「スキップ」機能もあります。

ナッシュと自炊の賢い併用術　まとめ

一人暮らしの方にとって、平日夜の食事作りは大きな悩みの種です。

時間的な制約、コストの問題、栄養バランスの偏りなど、様々な課題を抱えています。

そんな中、平日夜をナッシュに切り替えることで、驚くほど生活が変わります。

準備時間はわずか5～8分、片付けも簡単、しかも栄養バランスは管理栄養士が監修。

月々の実質的な食費も自炊のみの場合と比べて節約できることがわかりました。

特に嬉しいのは生み出される自由時間！

自由な時間を趣味や運動、自己投資に使えることで、生活の質が大きく向上します。

ナッシュと自炊をバランスよく組み合わせることで、効率的で健康的、そして楽しい食生活が実現できますよ。

まずは2週間分から始めてみてはいかがでしょうか。

＼最新のキャンペーン情報はこちら／

>>【写真多数】ナッシュの実食レビューはこちらからご覧いただけます。

※当サイト掲載価格は2025年3月時点のものです。最新価格はナッシュ公式サイトをご確認ください。